*Dieta zerżnięta z tego tematu* Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI [...]
[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domu (Trening dla średnio zaawansowanych #2 z Poradnika Ladies SFD) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, kurczak, zupa, surówka Co jako przekąskę : na diecie owoc/migdały Co jako deser : okazyjnie na diecie, coś słodkiego Ograniczenia [...]
Alexus, kuraka obtaczam w bialku jajka i potem w mace razowej.mozesz posypac sezamem jezeli masz tluszcze w planie posilku.kurak moze byc jako kawalek piersi lub zmielony i uformowany jako klops.ja do srodka dodaje czesto ogorka kiszonego, suszone pomidory, szpinak, brokuly itp.kwestia fantazji i smaku.smaze na pamie.smacznego:) podziękował :) ps. [...]
osobiście z 5-tej propozycji wyrzuciłbym te 2 jajka i zaproponował geinera a nawet w sytuacji gdy nie może zjeść posiłku to w zamian. Moja propozycja to TREC XXL lub OLIMP http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gainerator-opis26048.html. A i jeszcze jedno : kotlety cielęce mielone naprawdę polecam, z 5-7 dziennie na przekąske takie bez niczego jak chipsy [...]
[...] z jogurtem 0% tłuszczu i niską zawartością cukru? 2. Trening mam do 22. Od razu po węgle w postaci bananów(ew. woda z miodem), 20 min później białko wpc. I gdybym tak zjadł ze 2 jajka z 2 kromkami chleba czarnego o 23, a o 23.30 przed snem jeszcze 250g serka wiejskiego? Nie za dużo w tak krótkim odstępie czasu? Z góry dziękuję za pomoc. :)
08.01.2014 r. Dziś bez treningu. Dzień ogólnie nudny, w pracy nuda, jedynie pod koniec dnia się ożywiłem kiedy otrzymałem moje głośniki, które sobie upatrzyłem niedawno. A z modułem Bluetooth jest mega kosa, tylko coś mi się zacina czasami i jutro będę kombinował ;) Dieta trzymana w 100%, okno się przedłużyło o 30 minut, bo kumpel wpadł i [...]
[...] 8000 wydaje mi sie ze jem za duzo wegli dlatego bo w gainerze dodatkowo jadlem 230g jakos dziennie plus dieta (jem co 3 godziny 6 posilkow platki owsiane,priesrs z ryzem,jajka,twarog itp.) bialka dziennie wychodzilo mi 2,3g na kg a wegli okolo 6,7g wstawiam zdjecia bo wszystko fajnie masa idzie w biceps tez troche weszlo tylko ten brzuch mnie [...]
08.01.2013 DT miska 150/80/180 1944 kcal b: 151 g (30%) ww: 179 g (36%) tł: 75 g (34%) I - bebło owsiane, jajka sadzone II - łosoś dziki na kokosowym z ryżem III - jabłko + jajko sadzone trening (whey+owoce leśne po treningu) IV - ziemniaki pieczone ;-] stejk z cheddarem V - kanapki z masłem i indykiem, kawałek awokado suple: ocet, wit C i B, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełny i myślałem, że są jakieś produkty mi nieznane, które mają małą objętość, a wysoką kaloryczność ( zdrową oczywiście). Dodałem jeszcze chleb razowy, masło klarowane i jajka do 4 posiłku, w 5 posiłku przedtreningowym już chyba nie ma co dokładać, a na noc podobno twaróg najlepszy, a zjedzenie czystego twarogu dla mnie to nie lada wyzwanie [...]
[...] ćwiczenia siłowe+ bieganie, stretching. Niestety 15 miesięcy wstecz jedyną formą aktywności było pójście na uczelnię i posprzątanie w domu. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, wędlina, owsianka, kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, ryż, kasza, ziemniaki, szpinak, makaron Co jako przekąskę : orzechy, kefir zmiksowany z owocami i [...]
[...] cykl na mecie + polskie prolo i niestety zle sie oblokowalem tzn. bilem same HCG 500j ed ale niestety nie bralem clomidu i teraz jest dosc slaba erekcja + zmiejszone jajka + malo nasienia. Zaczęlem wlasnie nowy cykl 25 cypio + 20 decy i jestem po pierwszym szocie CYPIO. zamierzam robic mase przez 12 tyg co moge zrobic by podczas tego [...]
jajek nie, jajka to nie nabiał ;-) sa bardzo cenne i idealne do kazdej diety! zamisat twarogu - makrela wedzona, ser gouda (biedronka) + brokuł + olej lniany. Oj Wietas :-) Poczytaj o odzywianiu na tluszczowkach temat "fakty a nie mity by Quazar" na sfd.pl. Tluszcze w polowie maja byc nasycone, z nich jest sila oraz stanowia podstawe diety!!! [...]
[...] zjeść mniej posiłków,za to bogatszych pod względem ilości makroskładników. Takie dłubanie 8 razy dziennie jest bez sensu. W śniadaniu brakuje białka zwierzęcego-dorzuć jajka bądź mięso. Na kolacje wystarczy tuńczyk(jeśli z puszki-tylko jako urozmaicenie,a nie stały element jadłospisu) lub twaróg.Śmietana to nieporozumienie. Postaraj się,by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym wieku to ok. 2800 kcal, dlatego utnij do tych +- 2500 kcal na start i będzie OK. I tak jak mówię, zastąp sobie coś tę oliwię i olej, bo to Ci nie jest na redukcji potrzebne, a może nawet zaszkodzić. Wrzuć orzechy włoskie, jakieś wiórki kokosowe, jajka, ... no można wymieniać ;-D Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-07 22:02:19
6:00 Omlet z 3 jaj i 100 gram Musli 8:00 sałatka z : jednej marchewki jednego jabłka 100 gram odsączonego groszku 1 pomidor 2 gotowane jajka 11:30 200 gram twarogu chudego + jogurt 0% tłuszczu 15:00 omlet z trzech jaj i 100 gram musli 18:00 250 gr piersi z kurczaka + 200 gram warzywa na patelnię 21:00 Owoce cytrusowe mam 180 wzrostu i w tej chwili [...]
[...] wskazane, ale nie jem nic od 18/19 w górę. Czytałem, że warto kupić samo BCAA, jechać trening, a później 2 banany + BCAA i po 30 minutach białko. Jeśli chodzi o przed to spoko, ale jeśli mogę zjeść posiłek to po co mi te banany ? Co jest lepsze: pieczywo + szynka/ser, Danio czy może jajka po takim porannym treningu na śniadanie ? BCAA pomaga ?